Norita Hamid Officially

1. Overthinking atau terlalu banyak berfikir Introvert biasanya lebih banyak berfikir daripada bercakap. Mereka suka memproses sesuatu secara mendalam. Tapi bila berdepan situasi sosial atau tekanan, mereka boleh terperangkap dalam minda sendiri , dan mula fikir: "Betul ke apa aku cakap tadi?" "Kenapa dia tengok aku macam tu?" "Aku ni menyusahkan ke?" Fikiran yang tak berhenti inilah yang boleh mencetuskan anxiety. 2. Tak suka perhatian ramai Situasi seperti bercakap di hadapan orang ramai, masuk majlis besar, atau berkenalan dengan orang baru boleh buat introvert rasa sangat tidak selesa . Bila terpaksa hadapi keadaan yang melanggar zon selesa mereka, tubuh boleh mula bagi isyarat: jantung laju, tangan sejuk, dada ketat — tanda-tanda awal anxiety. 3. Sukar luahkan perasaan Introvert susah nak "meluahkan" terus apa yang mereka rasa. Bila dipendam lama-lama tanpa sokongan emosi, tekanan dalaman boleh jadi punca kepada anxiety berpa...

  ✨ Apa Yang Sebenarnya Berlaku Bila Anda Dengar Ceramah Motivasi: 🧠 Otak dapat "input baru" Daripada fikir benda buruk → otak diberi kata-kata harapan & iman. Ini bantu “reset” fikiran yang sedang berserabut. 💓 Hati rasa difahami & tidak keseorangan Kadang ustaz/ustazah cakap ayat yang “kena tepat di hati”. Rasa macam Allah jawab melalui mereka. 🌈 Rasa hidup ni ada makna dan masih ada peluang berubah Bila dengar kisah orang lain berjaya keluar dari tekanan, kita mula fikir: “Kalau dia boleh, aku pun boleh.” 🙏 Hubungan dengan Allah makin dekat Ilmu & zikir yang dibawa dalam ceramah bantu hati jadi lembut, rasa dilindungi & yakin dengan qada’ qadar. 🌿 Kalau Anda Nak Lagi Kuatkan Kesan Positif Ceramah: 🎧 Sediakan waktu tetap dengar (contoh: pagi lepas Subuh atau sebelum tidur) 📝 Tulis 1 ayat paling menyentuh hati → tampal di cermin/dinding 💬 Kongsikan balik dengan orang lain → bantu kuatkan lagi dalam ...

 Ya, rasa mudah tak bersemangat memang boleh berkaitan rapat dengan anxiety . 🧠💔 Anxiety bukan sekadar rasa takut atau berdebar. Ia juga boleh buat seseorang: 💭 Rasa cepat letih emosi dan mental , contohnya: Bangun pagi rasa kosong atau tak semangat Ada banyak nak buat, tapi tak tahu nak mula Buat kerja sikit je pun rasa macam berat sangat Hilang minat buat benda yang dulu suka 🔄 Kenapa Anxiety Boleh Buat Kita Hilang Semangat? Otak sentiasa ‘on’ mode berjaga-jaga Otak fikir “ada bahaya” walaupun tak nampak Bila otak sentiasa aktif begini, kita cepat penat Badan masuk mod ‘beku’ (freeze mode) Respon biasa bila kita cemas sangat: bukan lari, tapi ‘terdiam’ Kita jadi stuck, malas, rasa tak guna Hormon tak stabil Kortisol (hormon stres) naik → serotonin (hormon gembira) turun Jadi kita lebih cenderung murung, malas, sensitif 🌸 TAPI BERITA BAIKNYA: Rasa ni boleh diubah , perlahan-lahan. Bila kita mula jaga emosi, tubuh & ...

  YA, anxiety boleh dikurangkan dan dikawal. 🧠❤️ Tapi… hilang sepenuhnya? Untuk ramai orang, bukan terus hilang 100% , tapi ia boleh jadi semakin ringan, jarang muncul, dan tidak lagi kawal hidup kita. Macam luka yang sembuh—kadang tinggal parut je, tapi tak lagi sakit macam mula-mula dulu. 🌿 Apa Yang Boleh Bantu Kurangkan Anxiety Secara Berperingkat: 1. Kenal Trigger (Pencetus) Contoh: Tingkap kereta tak boleh buka → rasa macam terperangkap Suasana senyap → hati mula fikir benda buruk Bila dah kenal, anda boleh sediakan ‘plan selamat’ bila ia berlaku. 2. Rawat Tubuh, Otak Akan Tenang Cukup tidur (6-7 jam sehari) Kurangkan kafein & gula berlebihan Bergerak (walau 10 minit sehari) Ambil vitamin B dan magnesium (dapat dari makanan pun bagus) 3. Buat ‘Anchor Tenang’ Harian Macam: Tarik nafas 3x bila masuk kereta Zikir pendek bila nak mula kerja Sentuh tudung atau baju sambil ingat ayat: “Saya selamat. Ini hanya perasaan, bukan kenyat...

  🗓️ Jadual Harian Anti-Anxiety  🕰️ Pagi (7.00 – 9.00 pagi) ✅ Bangun & tarik nafas dalam (3x) ✅ Doa ringkas + zikir pagi : “Ya Allah, tenangkan hatiku, permudahkan hariku.” ✅ Minum air kosong + elakkan kafein berlebihan (boleh buat jantung makin laju) ✅ Senaman ringan 5-10 minit – stretching, berjalan keliling rumah ✅ Affirmasi pagi (cakap depan cermin): “Saya selamat. Saya kuat. Saya tak bersendirian.” “Hari ini saya pilih untuk tenang dan yakin.” 🕰️ Tengah Hari (12.00 – 2.00 petang) ✅ Solat Dhuha (jika sempat) ✅ Ambil masa 5 minit 'reset': – duduk diam, tarik nafas, tutup mata, dengar bunyi alam/bacaan Al-Quran ✅ Jurnal ringkas (1 ayat je pun cukup) “Apa yang buat saya rasa okay hari ini?” “Apa yang saya syukur sekarang?” 🕰️ Petang (4.00 – 6.00 petang) ✅ Minum petang sambil rehat dari phone/media sosial sekejap ✅ Buat aktiviti ‘slow’ – lipat baju sambil zikir, jalan-jalan luar rumah, atau sembang slow dengan suami/anak ✅ Zikir anti-cemas...

Tanda anxiety (keresahan akut) yang datang secara tiba-tiba – dan ia bukan kelemahan diri ya, tapi tindak balas semulajadi otak bila rasa tak selamat atau tak terkawal . Bila dengar "tingkap tak boleh buka", minda terus bayangkan situasi paling buruk : “Macam mana kalau kereta terbakar?” “Kalau kemalangan macam mana saya nak keluar?” “Saya akan terperangkap ke nanti?” Reaksi ini dikenali sebagai "fight or flight response" , di mana tubuh Mami terus keluarkan adrenalin , dan hasilnya: Jantung berdebar kuat Nafas pendek-pendek Rasa takut sangat tanpa sebab yang ‘logik’ Rasa nak lari, sembunyi, atau menangis 💡 Kenapa Ia Berlaku? Kerana otak tak dapat beza antara ancaman sebenar dan bayangan dalam kepala . Otak terus fikir worst-case scenario. Walhal, mungkin suami cuma nak maklumkan "nanti kita baiki", tapi otak terus panik sebab rasa “saya tak selamat”. Cara Nak Tenangkan Diri Masa Anxiety Datang boleh cuba ini bila rasa cemas ...

 Anxiety (keresahan) berlaku apabila sistem tindak balas tubuh terhadap tekanan (stress) menjadi terlalu aktif atau terganggu. Ia boleh berpunca daripada gabungan faktor psikologi, biologi, dan persekitaran . Berikut ialah beberapa punca utama yang boleh menyebabkan anxiety: 1. Faktor Psikologi Tekanan hidup – masalah kewangan, hubungan, tempat kerja, atau kehilangan orang tersayang. Pengalaman trauma – seperti penderaan, kemalangan, atau pengalaman buruk yang berulang. Corak pemikiran negatif – terlalu banyak berfikir, takut gagal, rasa tak cukup bagus (low self-esteem). Perfectionism – selalu mahu semuanya sempurna, takut buat silap. 2. Faktor Biologi & Genetik Genetik – jika ada ahli keluarga yang mengalami anxiety atau depression. Kimia otak – ketidakseimbangan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamine. Masalah kesihatan – seperti gangguan tiroid, hormon tidak seimbang, atau masalah jantung. 3. Faktor Gaya Hidup & Persekitaran...